Zykluscoaching

Jeden Monat PMS-Tiefs?
Stimmungsschwankungen. Erschöpfung.

Dein Zyklus kann sich stabil anfühlen – auch vor deiner Periode.

Rhythm of Your Hormones

Keine kurzfristige Symptombekämpfung.
Sondern nachhaltige hormonelle Regulation –
Schritt für Schritt – klar strukturiert und abgestimmt auf deinen Körper.

Deine 12-wöchige 1:1 Begleitung
für mehr Stabilität & Energie in deiner zweiten Zyklushälfte

Unverbindlich kennenlernen
Anja Kuoni — Zykluscoach

Kennst du das?

·

Du fühlst dich zwei Wochen im Monat wie du selbst.
Klar. Kraftvoll. Sozial.

Und dann beginnt die zweite Zyklushälfte.

Deine Stimmung kippt.
Du wirst dünnhäutig. Reizbar.
Empfindlicher als sonst.

Kleinigkeiten bringen dich schneller aus dem Gleichgewicht.

Du fühlst dich müde. Schwer. Aufgedunsen.
Nicht wie du selbst.

Vielleicht spannt deine Brust.
Vielleicht wachst du schon erschöpft auf.

Du streitest eher. Ziehst dich zurück.
Oder funktionierst einfach nur noch.

Dir wird dir gesagt:

„Das ist halt PMS.“
„Damit müssen viele Frauen leben.“

Aber tief in dir spürst du:
So will ich mich nicht jeden Monat fühlen.

Körperarbeit und Achtsamkeit
Verstehen statt verdrängen

Dein Körper reagiert nicht grundlos. PMS ist kein persönliches Versagen.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Er reagiert.

Auf Stress
Auf fehlende Regeneration
Auf Schwankungen im Blutzucker
Auf ein Nervensystem, das dauerhaft unter Spannung steht

Stimmungsschwankungen, Energietiefs, Schweregefühl — sie sind kein „Frauenproblem“. Sie sind Signale.

Und genau diese Signale lernen wir gemeinsam zu verstehen. Nicht mit Druck oder Verboten. Nicht mit einem weiteren „Du musst einfach nur…“. Sondern mit einem klaren Weg zurück in deine Stabilität.

Dein neues Normal

Stell dir vor:

·

Es ist Dienstag. Zweite Zyklushälfte.

Du wachst auf — nicht euphorisch, aber stabil.

Du kennst deinen Energielevel und passt deinen Tag bewusst an. Ohne Schuldgefühl.

Kleinigkeiten bringen dich nicht mehr sofort aus dem Gleichgewicht. Du reagierst ruhiger.

Du spürst, was dein Körper braucht — und handelst danach.

Deine Energie ist konstanter. Du fühlst dich wieder wohl in deinem Körper.

Du bist nicht mehr ausgeliefert.
Du verstehst deinen Körper.

Das verändert alles.
Hier beginnt deine 12-wöchige 1:1 Begleitung.
Rhythm of Your Hormones

Was dich in 12 Wochen erwartet

Die kommenden Wochen bauen Schritt für Schritt aufeinander auf – hin zu mehr Stabilität, Energie und Verständnis für deinen Körper.

01

Verstehen

Du verstehst, was hinter deinen PMS-Tiefs steckt — und warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert.

02

Gestalten

Du gestaltest deinen Alltag bewusst zyklusunterstützend — ohne radikale Umstellungen oder Verbote.

03

Regulieren

Dein Nervensystem kommt wieder in Regulation — weniger Reizbarkeit, mehr innere Ruhe.

04

Stabilisieren

Deine Energie bleibt stabil — auch in der zweiten Zyklushälfte. Konstant statt achterbahn.

Jetzt Kennenlerngespräch buchen
Anja Kuoni
Über mich

Hi, ich bin Anja.

Ich begleite Frauen, die ihre zweite Zyklushälfte nicht länger von PMS überschatten lassen wollen – ganzheitlich, strukturiert und alltagstauglich.

Mein Ansatz setzt an den Ursachen an – statt Symptome nur kurzzeitig zu beruhigen.

Ich arbeite mit Ernährung und stabiler Energieversorgung, der Regulation deines Nervensystems sowie der gezielten Unterstützung von Stoffwechsel, Leber und Darm – die Basis für eine stabile Hormonbalance.

Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie es sich anfühlt, wenn PMS in der zweiten Zyklushälfte überhandnimmt.

Heute begleite ich Frauen mit diesem ganzheitlichen Blick – getragen von meiner Erfahrung als Sozialpädagogin und meiner Ausbildung als zertifizierter Coach für integrative Frauengesundheit.

Ich begleite dich mit Klarheit und Struktur – damit PMS nicht länger deine zweite Zyklushälfte bestimmt.

Qualifikationen:

Zertifizierter Coach für integrative FrauengesundheitDiplomierte SozialpädagoginAyurveda Coach für Frauengesundheit250h Yoga Teacher Training
Passt das zu dir?

Für wen ist diese Begleitung

Ja, wenn du …

  • regelmässig PMS-Tiefs erlebst
  • du diese PMS-Tiefs nicht länger akzeptieren willst
  • bereit bist, deinen Alltag Schritt für Schritt anzupassen
  • einen ganzheitlichen Ansatz suchst — ohne Pille oder schnelle Fixes
  • dir eine nachhaltige Veränderung wünschst, nicht nur kurzfristige Linderung

Nicht passend, wenn du …

  • —nach einer schnellen medikamentösen Lösung suchst
  • —eine akute ärztliche Diagnose oder Behandlung benötigst
  • —nicht bereit bist, aktiv an deinem Alltag etwas zu verändern
  • —eine sofortige „Heilung“ erwartest
Wissen

Verstehen, was in deinem Körper passiert

Vieles wird klarer, sobald du weisst, was hormonell hinter deinen Beschwerden steckt. Hier findest du die Grundlagen — kostenlos und ohne Anmeldung.

PMS

Wenn PMS jeden Monat wiederkommt

Brustspannen, Reizbarkeit, Heisshunger, Erschöpfung — und zwei Wochen später ist alles wieder gut. Viele Frauen, mit denen ich arbeite, haben jahrelang gehört, das gehöre eben dazu. Tut es nicht. PMS entsteht meist aus einem Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron in der zweiten Zyklushälfte, verstärkt durch Stress, Schlafmangel und Nährstofflücken. Welche Beschwerden zusammengehören und woher sie kommen, findest du in der Übersicht zu PMS-Symptomen und ihren Ursachen. Wenn du lieber direkt bei den Massnahmen anfängst: sieben Strategien, die bei PMS wirklich etwas bringen.

Hormone

Was deine Hormone über den Zyklus machen

Dein Zyklus ist kein Schalter, sondern eine Kurve. Östrogen steigt in der ersten Hälfte und macht dich belastbarer, nach dem Eisprung übernimmt Progesteron und beruhigt. Kippt dieses Verhältnis, merkst du es zuerst an Schlaf, Stimmung und Blutung. Wie die Hormonkurve über die vier Phasen verläuft, erkläre ich dir Schritt für Schritt. Zwei Muster sehe ich besonders oft: zu viel Östrogen im Verhältnis zum Progesteron — und zu wenig Progesteron in der zweiten Zyklushälfte. Beide fühlen sich ähnlich an, brauchen aber unterschiedliche Ansätze.

Wechseljahre

Wenn sich der Zyklus zu verändern beginnt

Die Perimenopause startet früher, als die meisten denken — oft schon Mitte 30. Zuerst fällt das Progesteron, das Östrogen schwankt noch stark. Das Ergebnis sind Zyklen, die kürzer werden, Schlaf, der nicht mehr trägt, und eine Stimmung, die sich fremd anfühlt. Viele Frauen bekommen dann zu hören, dafür seien sie zu jung. Was hormonell tatsächlich passiert, woran du den Übergang erkennst und was in dieser Phase hilft, liest du bei den Wechseljahren und ihren ersten Anzeichen.

Alltag

Mit dem Zyklus arbeiten statt dagegen

Du musst nicht jeden Tag gleich funktionieren. In der Follikelphase verträgst du schwere Trainings und volle Tage deutlich besser als kurz vor der Periode — das ist keine Willensfrage, sondern Physiologie. Wer Termine, Bewegung und Ernährung grob an die Phasen anpasst, spart Energie und reduziert Beschwerden, ohne den Alltag umzubauen. Wie sich die vier Zyklusphasen konkret unterscheiden, habe ich einzeln aufgeschlüsselt. Und wie du Training, Ernährung und Alltag entlang der Phasen ausrichtest, zeige ich dir in der Praxis-Anleitung.

Einen Überblick über alle Themen gibt dir die Seite zu ganzheitlicher Frauengesundheit. Und wenn du wissen willst, wo du gerade stehst, starte mit dem kostenlosen Hormon-Check.

Erfahrungen

Das sagen Frauen, die den Weg gegangen sind

★ ★ ★ ★ ★

„Ich hätte nie gedacht, dass ich mich in meiner zweiten Zyklushälfte jemals wieder stabil fühlen kann. Anja hat mir gezeigt, dass es möglich ist — ohne mein ganzes Leben umzukrempeln.“

Melinda
Sozialpädagogin
★ ★ ★ ★ ★

„Endlich jemand, die mich nicht einfach abgefertigt hat mit ‹Das ist halt so›. Die 12 Wochen haben grundlegend verändert, wie ich meinen Körper verstehe.“

Stefanie
Projektleiterin
Was enthalten ist

Das bekommst du in den 12 Wochen

Nicht nur Gespräche. Sondern ein Begleitsystem, das zwischen den Terminen weiterläuft.

Die Begleitung

  • 1 ausführliches StartgesprächOnboarding und Zielsetzung. Wir schauen auf deine Ausgangslage und legen fest, woran wir in den 12 Wochen arbeiten.
  • 12 wöchentliche 1:1-Calls30 bis 60 Minuten, online. Vor jedem Call füllst du einen kurzen Wochenfragebogen aus — dadurch starten wir direkt beim Thema statt beim Aufwärmen.
  • Direkter Draht zwischen den Calls1:1-Chat mit mir im Dashboard, mit E-Mail-Benachrichtigung. Deine Fragen müssen nicht bis zum nächsten Termin warten.

Dein persönliches Dashboard

  • Tägliches Journal in 2 MinutenErnährung, Beschwerden, Energie, Stress, Schlaf und Zyklus. Mit «von gestern übernehmen» und frei eintragbaren Beschwerden statt Vorgabelisten. Alles rückwirkend nachtragbar.
  • Dein Verlauf in DiagrammenEnergie, Stress, Schlaf und die häufigsten Beschwerden über die Wochen — mit Trend gegenüber Woche 1. Du siehst schwarz auf weiss, was sich verändert.
  • Wochenprogramm mit Unterlagen12 Wochen, jede mit eigenem Thema, Unterlagen und Wochen-Impuls. Dazu das Archiv aller ausgefüllten Fragebögen.
  • Werkzeuge statt nur GesprächeHormonfreundliche Rezepte mit Portionsrechner und Timer, ein Stressoren-Arbeitsblatt mit rund 170 Stressoren, geführte Atemübungen (4-7-8, Box Breathing).
  • Blutwerte-Liste für deine ÄrztinDie empfohlenen Werte als Liste zum Mitnehmen oder Download — inklusive Ferritin, Schilddrüse mit TPO-AK und Nüchterninsulin. Bestehende Befunde kannst du hochladen, wir schauen sie gemeinsam an.
  • Zyklus-Zeitstrahl ohne 28-Tage-NormDein aktueller Zyklustag und die gelebten Phasen auf einem 40-Tage-Rahmen. Keine Bewertung, kein Ideal, an dem du gemessen wirst.

Deine Gesundheitsdaten liegen auf Servern in der EU, sind nur für dich und mich einsehbar und werden sechs Monate nach Programmende gelöscht. Details in der Datenschutzerklärung.

Dein nächster Schritt

Willst du deine PMS-Tiefs nicht länger hinnehmen und spürst,
dass es Zeit ist, wirklich etwas zu verändern?

In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, wie sich deine PMS-Tiefs zeigen und ob Rhythm of Your Hormones dein nächste Schritt ist.

CHF 1'400.–
Einführungspreis · 12 Wochen · 13 Calls · Dashboard · Chat mit Anja
Kennenlerngespräch buchen
Vielleicht fragst du dich:

Funktioniert das wirklich bei mir?

Jede Frau ist anders – und genau deshalb ist die Begleitung 1:1. Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie ich dich in deiner Situation unterstützen kann.

Jede Frau ist anders – und genau deshalb ist die Begleitung 1:1. Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie ich dich in deiner Situation unterstützen kann.

Nein. Wir arbeiten mit kleinen, alltagstauglichen Schritten – ohne extreme Diäten oder radikale Umstellungen. Es geht um Veränderung, die langfristig in dein Leben passt.

Ein ausführliches Startgespräch für Onboarding und Zielsetzung, dazu 12 wöchentliche 1:1-Calls à 30–60 Minuten. Dazu kommt dein Zugang zum MyRhythm-Dashboard: tägliches Journal für Ernährung, Beschwerden, Energie, Stress, Schlaf und Zyklus — mit «von gestern übernehmen», damit es in zwei Minuten erledigt ist. Deine Verläufe siehst du in Diagrammen, mit Trend gegenüber Woche 1. Dazu Wochenunterlagen, hormonfreundliche Rezepte mit Portionsrechner, ein Stressoren-Arbeitsblatt, geführte Atemübungen und eine Blutwerte-Liste, die du zu deiner Ärztin mitnehmen kannst. Zwischen den Calls erreichst du mich im Chat.

In drei Schritten — damit du weisst, worauf du dich einlässt: 1. Wir sprechen 15 Minuten. Du erzählst mir, wo du gerade stehst und wie sich deine PMS-Tiefs zeigen. Ich sage dir ehrlich, ob mein Ansatz zu deiner Situation passt. 2. Wenn es für uns beide stimmig wirkt, nehmen wir uns in einem zweiten Gespräch mehr Zeit. Dort schaue ich genauer auf deinen Zyklus und zeige dir, wie die 12 Wochen konkret aufgebaut sind — inklusive Kosten und Ablauf. 3. Danach entscheidest du in Ruhe. Nicht im Gespräch, nicht unter Druck. Beide Gespräche sind kostenlos.

Ja. Ratenzahlung ist möglich. Die Details besprechen wir im Kennenlerngespräch.

Erste Veränderungen zeigen sich meist schrittweise im Verlauf der 12 Wochen. Manche Frauen spüren bereits nach wenigen Wochen mehr Stabilität oder ein besseres Körpergefühl. Wichtig ist: Wir arbeiten nicht mit schnellen „Symptom-Stopps“, sondern an den Ursachen – und nachhaltige Veränderung braucht etwas Zeit.

Das Kennenlerngespräch ist unverbindlich. Wir starten nur, wenn es sich für beide Seiten stimmig anfühlt. Solltest du während der Zusammenarbeit merken, dass es sich nicht richtig anfühlt, sprechen wir offen darüber und finden eine Lösung.

·

Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Ich begleite bewusst nur wenige Frauen gleichzeitig — damit ich dir die Aufmerksamkeit geben kann, die echte Veränderung braucht.

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